Let’s work out

God mandag! Dagen i dag startet helt okei, jeg våknet ganske seint og humøret var ikke heelt på topp. Men, det forandret seg fort da jeg fikk verdens søteste melding. De fleste vet nok hvem Passiionforfashion er på Instagram, og gjett om jeg ble starstrucked når jeg fikk melding av henne! Det er så hyggelig å glede andre og vi burde alle bli flinkere til å oppmuntre hverandre ♥ Dagens visdomsord!

DSC03537 kopiDSC03550 kopiDSC03551 kopiDSC03553 kopi

Men over til noe litt annet. I dag er det mandag og tid for en ny uke. For min del blir dette en hard treningsuke for å si det slik, jeg har satt ned noen timer hver da til trening og målet er at på søndag skal jeg være helt utslitt! Jeg har vært veldig lat på trenings fronten, så nå som det er nydelig høstvær ute skal jeg sykle og jogge masse :-) Starter allerede nå!

Dere får ha en finfin dag, så blogges vi når det svir i beina mine – hehe.
Hva skal du i dag?

my favorite workout routine

DSC02062 kopi

 

DSC01490 kopiDSC01494 kopi

Hei fine! Nå tenkte jeg å vise dere noen av favoritt øvelsene mine, som jeg kjører hver gang jeg er på trening. Det er veldig mange som har spurt om et slik innlegg, så jeg håper dere blir fornøyde! Jeg legger mest fokus på lår & rumpe, og har funnet de perfekte øvelsene som får det til å svii i rumpa. Men, så er det viktig å ikke glemme de andre musklene, hehe. Enjoy!

NEDTREKK:

DSC01401DSC01381DSC01384 kopi

Nedtrekk er en øvelse for økt styrke og muskelmasse i ryggen, men den belaster også fremsiden av overarmene (biceps). Jeg blir så og si alltid støl av denne øvelsen, haha! Verker skikkelig i kroppen.  Veldig enkelt å justere vekten og denne øvelsen repeterer jeg 10×4!

Hey(sorry about the quality)

DSC00425 kopi

Benkpress er en veldig populær overkroppsøvelse og den belaster brystet, skuldrene og triceps brachii. Denne øvelsen har jeg nettopp startet med, men liker den veldig godt!

ASS’N LEGS:

DSC01467DSC01469DSC01484
DSC01541 kopi

Denne øvelsen er en stoor favoritt, det brenner virkelig i lårene skal jeg si dere!  Jeg pleier å variere i mellom bredden på beinene, noen ganger har jeg de langt fra hverandre i mens andre ganger tettere, for å variere styrken. I denne øvelsen trener man både forside og bakside av lår & rumpe, samt at mage og rygg støtter opp og man bruker kjernemuskler :-)

cool
sport

Denne øvelsen kan man gjøre på ulike måter. Man kan strekke anhver fot og arm, eller en og en fot bak og justere høyden. Jeg synes det blir mye tyngre om jeg løfter foten høyt bak (derfor liker jeg dette best), men man kan altså variere litt som man vil!

loDSC01565

Til slutt er det da det kjente: SQUATS!
Jeg håper dette var til hjelp og at dere likte innlegget! Jeg prøver å trene 5-6 ganger i uken, enten bare  kondisjon eller styrke med egen kroppsvekt eller vekter inne på et treningstudio :-) Jeg fordeler også litt øvelser, for eksempel en dag styrke bein og rumpe, en annen dag mest på overkroppen. Man må starte ett sted, husk det!

Morning workout

DSC00274 kopiDSC00314 kopiDSC00436 kopiDSC00425 kopiDSC00382 kopiDSC00281 kopiDSC00275 kopiDSC00299 kopiDSC00300 kopi

God morgen, fine :-) Jeg og min kjære mor startet dagen med en aldri så liten treningsøkt, og jeg ble helt forelsket i utsikten fra treningsrommet! Det var virkelig en stor motivasjon i seg selv og løpe med utsikten av palmer og sjø foran oss. Planen i dag er å grille litt på stranden, både meg selv og mat, hehe. Blir nok en veldig avslappende dag ved stranden, med andre ord ♥

Ha en fin dag videre! NB: Trenings øvelser kommer til helgen!

This workout week

insp-2

Da var det mandag, dere! Håper alle har hatt en super helg ♥ Nå er det en ny uke og nye muligheter som står for sin tur, og i likhet med forrige mandag poster jeg ukens treningsøkter! Som dere kan se har jeg valgt å legge dans inn i treningsøktene, fordi jeg har et mål om å bli flinkere på dansefronten, hehe. Samtidig er det morsomt og veldig bra for kropp og sjel!

Slik ser min treningsuke ut:

Skjermbilde 2015-08-24 kl. 14.47.19

I dag skal jeg trene med kjæresten og jeg ser for meg at han kommer til å presse meg veldig, og det er jo bra! Men før det skal jeg en tur til byen og handle inn litt ting, for i dag har blant annet Mariem bursdag. Hun fyller 19 år og gratulerer så mye til henne! Kameraet er med og antrekk kommer i kveld.

Ha en superfin dag!

wake up and work out

God dag, solstråler! Håper alle har hatt en fin fredag hittil :-) I går var det bursdagen til søteste Helene, Thea og Dina – men mer om det litt senere! I dag er det mage + rygg og 4×4 intervaller som står for sin tur, og jeg kjenner det blir deilig å starte helgen med en hard treningsøkt. Jeg har bare ligget i sengen helt frem til nå, så det er på tidet å reise seg og få rumpa i giir!

DSC09138 kopiDSC09141 kopiDSC09150 kopi

 

DSC09135 kopiDSC09133 kopi

Flere som har etterspurt om jeg tar noe kosttilskudd, og det gjør jeg! Amino-X piller tar jeg 5 av hver dag og Hemavol er en shake som skal tas 30 min før trening for å oppnå maksimal energi!

DSC09152 kopi

.. I mens jeg venter på at de 30 minuttene skal gå leser jeg alltid i denne fantastiske boken, Et helt halvt år. Jeg kjøpte den for en liten stund siden og er allerede forelsket i boken! Jeg leser den ikke så ofte fordi jeg er så redd med å bli ferdig, haha.. Så den anbefales virkelig!

De superkule skoene fåes kjøpt her (nesten like // adlink)

Nå skal jeg trene, vi blogges!