7 Tips til billigere trening

YESS! Sommeren er her og nå er det superenkelt å komme seg i trening utendørs! Intet vondt ord om treningssentre, men det koster jo litt å være medlem, og nå som det er så lyst og fint vil jeg helst være UTE. Er du også slik? Det er jo heller ikke noe i veien for å kombinere, tren inne når det er dårlig vær (som jo skjer noen ganger i Norge, haha) og ute de andre dagene. For hva er vel bedre enn å kunne gå rett ut i hagen eller i parken for å ta deg ei treningsøkt? Eller ta deg en deilig joggetur ute, nyte den friske luften og få klarnet tankene.

Jeg elsker følelsen når en er ferdig med en treningsøkt, da har man liksom fått “visket ut” noen av bekymringene man gjerne gnager på ellers!

Når man skal trene utenfor treningssenteret, trenger man ikke så mye utstyr. Du kan gjøre mange fine øvelser på en benk, løpe eller gå i trapper eller svømme i sjøen. Det finnes også mange billige og bra treningsapparater som man kan kjøpe og ha hjemme. Gode sko og treningstøy må man ha uansett, men litt nytt og fresht treningstøy gir ekstra motivasjon. Her har jeg samlet litt gode tips og tilbud som forhåpentligvis kan være til inspirasjon og nytte :-)  //inneholder annonselenker

Økt puls i mer enn 10 minutter hver dag gir god effekt på både kondisen og ikke minst hjernen!

1. Ta deg en løpetur ute – eller gå i raskt tempo. Det er gratis, du får frisk luft og det er ofte mye å se på (for hvor moro er det egentlig å følge med på sekundene som snegler seg avgårde på mølla?)

trening i trapper ute

Bakker og trapper er ekstra effektivt, og styrker bein og rumpe – i tillegg til at kondisen øker! Pappa greide nesten ikke gå dagen etter, haha!

2. Har du sykkel så hiv deg på denne og tråkk i vei!
Godt for kondisjonen og gir bra styrke i beina. Og et veldig bra fremkomstmiddel istedenfor bil eller kollektiv – til og fra jobb eller skole?

Enten du trener ute eller inne – så er det ekstra gøy om du kan følge med på intensitet og lettere måle forbedringer! En pulsklokke eller et aktivitetsbånd er tingen,  slike duppedingser vil du elske!

3. Elektroniske duppedingser
Du behøver ikke betale i dyre kommer for slike gadgets, alt fra et par hundre til et par tusen. Hos Gymgrossisten får du nå pulsklokken Beurer PM18 med innebygget skritt-teller til kun kr 595,- Anbefaler også Polar sitt pulsbelte H7 som passer til smarttelefoner og treningsappene, dersom du ikke vil investere i Pulsklokke. Litt dyrere er det rålekre aktivitesarmbåndet til Polar A360, men det måtte jeg bare ha, så det er på vei hjem til meg fra CDON. Der jeg fant den billigste prisen til 1789,-  Det har innebygget pulsmåler i armbåndet så slipper du styret med pulsbelte, og du kan bytte farge på armbåndet – can’t wait!

a360_anim1
4. Tren styrke ute i skogen eller på lekeplassen!
Mange øvelser kan tas uten et eneste treningsapparat – benker og trær kan gjøre susen! For eksempel kan du ta bulgarske utfall med det ene benet bak på en benk. Klatrestativ/turnstativ er ypperlig til å gjøre pull-ups i.

sporti

Bulgarske Utfall – styrker ben, rumpe og kjernemuskler.  Sjekk her for mer info om øvelsen.

5. Treningsutstyr
Vil du ha litt mer motstand på styrkeøvelsene kan du investere i treningsutstyr på nettet
Disse kan du bruke både ute og inne, og er lett å stue bort.  For eksempel disse lekre rosa og lilla  sakene her (kan ikke noe for det, jeg ELSKER slike farger …)

Treningsutstyr

Gymstick Aerobic Stepper kr 499,- //  Abilica Pump Sett kr 799,- / / Gymstick Pump sett  kr 600,- (kan kjøpe ekstra vekter) // Strikk Abilicia Exertube kr 229,- //Emotion Vinyl Kettlebells kr 150,- // Abilicia Fitnessball kr 249,-  Alt fra CDON.COM og Gymgrossisten.no

rrrrr

Ettarms roing i plankeposisjon, styrker kjernen og øvre del av rygg. Du kan også stå oppreist eller på knærne. Pass på å ha rett rygg og ikke vri kroppen med bevegelsen, kun før skulderbladet bakover. 

skjeer

6. Treningsmatte kr 199,-
kan brukes til så mangt og er billig og lett å ta med seg overalt. Ut på tur, lengre reiser eller bare en tur i hagen eller på stuegulvet!
Styrkeøvelser: Situps // Cruch // Push-ups med bredt grep (bryst)  eller smalt grep (mer triceps) // Rygghev // Diagonalstrekk – listen er lang og man får trent mye core på en slik matte.

7. Nye treningsklær
Som sagt, nye treningsklær gir ny motivasjon (det er helt sant!!) og de behøver ikke være dyre. Det er tilbud overalt på nettet så det er bare å k(l)ikke seg rundt.

DSC00436 kopi

Disse skoene fra Asics er mine desidert favoritter, årets tilsvarende modell er Asics GEL Noosa TRI 11 – dessverre ikke av de billigste, men ah så lekre!  Asics har så sykt mange lekre fargekombinasjoner så det er som å gå i godteributikken. Du finner flere lekkerbiskener fra Asics hos Sportamore (ned til 319)
Sjekk ut løpeskoene hos CDON, der er det 30% rabatt  (de har ikke Asics men mye annet stilig)

DSC09744 kopi

Lekkert tøy fra Aim’in hos Sportamore – Adidas Superstar Foundation (sko) fra Junkyard

Nå håper jeg noen ble inspirert til å bevege seg litt <3

Throwback monday – workout routine

DSC02062 kopiDSC01490 kopiDSC01494 kopi

Hei fine! Nå tenkte jeg å vise dere noen av favoritt øvelsene mine, som jeg kjører hver gang jeg er på trening. Det er veldig mange som har spurt om et slik innlegg, så jeg håper dere blir fornøyde! Jeg legger mest fokus på lår & rumpe, og har funnet de perfekte øvelsene som får det til å svii i rumpa. Men, så er det viktig å ikke glemme de andre musklene, hehe. Enjoy!

NEDTREKK:

DSC01401DSC01381DSC01384 kopi

Nedtrekk er en øvelse for økt styrke og muskelmasse i ryggen, men den belaster også fremsiden av overarmene (biceps). Jeg blir så og si alltid støl av denne øvelsen, haha! Verker skikkelig i kroppen.  Veldig enkelt å justere vekten og denne øvelsen repeterer jeg 10×4!

Hey

DSC00425 kopi

Benkpress er en veldig populær overkroppsøvelse og den belaster brystet, skuldrene og triceps brachii. Denne øvelsen har jeg nettopp startet med, men liker den veldig godt!

ASS’N LEGS:

DSC01467DSC01469DSC01484
DSC01541 kopi

Denne øvelsen er en stoor favoritt, det brenner virkelig i lårene skal jeg si dere!  Jeg pleier å variere i mellom bredden på beinene, noen ganger har jeg de langt fra hverandre i mens andre ganger tettere, for å variere styrken. I denne øvelsen trener man både forside og bakside av lår & rumpe, samt at mage og rygg støtter opp og man bruker kjernemuskler :-)

cool
sport

Denne øvelsen kan man gjøre på ulike måter. Man kan strekke anhver fot og arm, eller en og en fot bak og justere høyden. Jeg synes det blir mye tyngre om jeg løfter foten høyt bak (derfor liker jeg dette best), men man kan altså variere litt som man vil!

loDSC01565

Til slutt er det da det kjente: SQUATS!
Jeg håper dette var til hjelp og at dere likte innlegget! Jeg prøver å trene 5-6 ganger i uken, enten bare  kondisjon eller styrke med egen kroppsvekt eller vekter inne på et treningstudio :-) Jeg fordeler også litt øvelser, for eksempel en dag styrke bein og rumpe, en annen dag mest på overkroppen. Man må starte ett sted, husk det!

Her er vårens fresheste treningstøy!

Har motivasjonen din dabbet av? Har du lyst på noe nytt og sprite opp litt i klesskapet? Her er plaggene som gir deg vårens fresheste treningstøy og kanskje en ny treningsgiv? Du trenger jo ikke kjøpe alt nytt,  bare ett plagg gjør susen, og her har jeg satt sammen litt inspirasjon til dere. Selv har jeg bestilt meg et nytt sett i fra en av kategoriene, kan du gjette hvilken? Uansett så gleder jeg meg veldig til pakken kommer! :-)

 Håper innlegget kan være til inspirasjon og at dere liker det! Enjoy!


«Pattern Power»

Mønster skaper dynamikk i plagget og gir deg en ekstra boost. Jeg elsker disse plaggene og kunne gått med de hver eneste dag, haha!

Nylig oppdatert80

 

«White & Yellow»

Gult er kult, og enda kuulere sammen med litt mønster og kontraster i svart/hvitt! Disse skoene må jeg bare ha..

bæsj-1-1024x612

StellaSport tights | Polo topp | Nike sko | Mønstret sekk | Pulsklokke 

 

«Pink Princess»

Hvitt og rosa er en herlig, frisk kombinasjon, og man kan vel ikke få nok av rosa, dere? Baggen er en stor favoritt hos meg, og disse treningsbhene jeg har lagt ved er så søte, haha! Se nærmere på utvalget her: 

rosa 

Pink Jacket | Nike Bag | Singlett | Bh | Bh 2 | Flaske


«Fresh Blue Beauties»

Hva med litt blått og lekkert tilbehør og en god genser å ha på seg før/etter trening?

blue

Caps | Genser | BH | Håndvekter | Nike sko| Treningsmatte

 

«In the Candy Store»

Dette er jo som å gå inn i godteributikken, man vil jo ha ALT! 

hy

Aim’n BH | Drikkeflaske | Nike sko | Mønstret jakke | Aim’n Tights

 Er det noe som virkelig gir meg lysten til å trene, så er det et fresht trenings antrekk. Det er rart hvor mye det hjelper, altså! Nå er det bare å kose seg med disse forskjellige plaggene, og kom gjerne med andre treningstips dere har for å få mer motivasjon og inspirasjon!

Be strong – be healthy –  be colorful. Klem Sofie!

my workout buddie

DSC01116DSC01110aaDSC01104

Mamma er en av de få som kan motivere meg til å gjøre alt. Jeg kan ligge i sengen i mens det er snøstorm ute og hun vil klare å få meg med på en løpetur, haha! Mamma er instruktør på ICON og har vært instruktør i 15 år. Hun har også jobbet som personlig trener og kan alt om riktig kosthold og har utrolig mange ideer til øvelser! Jeg er veldig heldig som har en så sporty mamma, som pusher meg til å gi alt og lærer meg nye ting hver dag. Som vår faste rutine trener vi mye på ferier og Gran Canaria var ikke et unntak. På ferier kan vi nyte alt naturen har å by på! Vi gjør alt fra å løpe trapper, jogge langs stranden, løfte steiner i stedenfor vekter, trene inntil palmer osv!

DSC01009

Min favoritt øvelse som kan taes overalt, da mener jeg overalt, er utfall. Foran tv-en på en yoga matte, i et trenings studio, på vei til postkassen en tidlig morning, i mens du venter på bussen eller som jeg foretrekker, ved en nydelig utsikt!

– Stående utfall –

hehe

– Øvelsen kan også gjøres slik / Bulgarske utfall –

sporti

Denne øvelsen trener beina, rumpa og kjerne-muskulaturen/balansen, og jeg kan garantere deg resultater om du gjør dette ofte! Ikke gi deg før det svir i rumpa, sier mamma – haha ;-)  Ta feks 3 sett med 8-12 repetisjoner på hvert ben. Liten pause mellom hvert sett. Pass på å ha overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen, tenk at du henger i en tråd som er festet rett over hodet. Begge øvelsene er meget effektive, men bulgarske utfall er tyngre enn vanlige utfall (pga du har det bakerste beinet høyere opp) og utfordrer balansen enda mer.  Å trene ute i Oslo nå er veldig vanskelig, så jeg skal forsette med å gjøre disse øvelsene hjemme. Et lite tips fra meg til deg; sett på en spennende film eller serie og konsentrer deg om det som skjer i mens du gjør øvelsen. Da merker du ikke like godt hvor slitsomt det er, og du får trent mere.  Jeg håper du likte innlegget og at du får en super dag!

Pleier du å trene på ferier?

Let’s work out

God mandag! Dagen i dag startet helt okei, jeg våknet ganske seint og humøret var ikke heelt på topp. Men, det forandret seg fort da jeg fikk verdens søteste melding. De fleste vet nok hvem Passiionforfashion er på Instagram, og gjett om jeg ble starstrucked når jeg fikk melding av henne! Det er så hyggelig å glede andre og vi burde alle bli flinkere til å oppmuntre hverandre ♥ Dagens visdomsord!

DSC03537 kopiDSC03550 kopiDSC03551 kopiDSC03553 kopi

Men over til noe litt annet. I dag er det mandag og tid for en ny uke. For min del blir dette en hard treningsuke for å si det slik, jeg har satt ned noen timer hver da til trening og målet er at på søndag skal jeg være helt utslitt! Jeg har vært veldig lat på trenings fronten, så nå som det er nydelig høstvær ute skal jeg sykle og jogge masse :-) Starter allerede nå!

Dere får ha en finfin dag, så blogges vi når det svir i beina mine – hehe.
Hva skal du i dag?

my favorite workout routine

DSC02062 kopi

 

DSC01490 kopiDSC01494 kopi

Hei fine! Nå tenkte jeg å vise dere noen av favoritt øvelsene mine, som jeg kjører hver gang jeg er på trening. Det er veldig mange som har spurt om et slik innlegg, så jeg håper dere blir fornøyde! Jeg legger mest fokus på lår & rumpe, og har funnet de perfekte øvelsene som får det til å svii i rumpa. Men, så er det viktig å ikke glemme de andre musklene, hehe. Enjoy!

NEDTREKK:

DSC01401DSC01381DSC01384 kopi

Nedtrekk er en øvelse for økt styrke og muskelmasse i ryggen, men den belaster også fremsiden av overarmene (biceps). Jeg blir så og si alltid støl av denne øvelsen, haha! Verker skikkelig i kroppen.  Veldig enkelt å justere vekten og denne øvelsen repeterer jeg 10×4!

Hey(sorry about the quality)

DSC00425 kopi

Benkpress er en veldig populær overkroppsøvelse og den belaster brystet, skuldrene og triceps brachii. Denne øvelsen har jeg nettopp startet med, men liker den veldig godt!

ASS’N LEGS:

DSC01467DSC01469DSC01484
DSC01541 kopi

Denne øvelsen er en stoor favoritt, det brenner virkelig i lårene skal jeg si dere!  Jeg pleier å variere i mellom bredden på beinene, noen ganger har jeg de langt fra hverandre i mens andre ganger tettere, for å variere styrken. I denne øvelsen trener man både forside og bakside av lår & rumpe, samt at mage og rygg støtter opp og man bruker kjernemuskler :-)

cool
sport

Denne øvelsen kan man gjøre på ulike måter. Man kan strekke anhver fot og arm, eller en og en fot bak og justere høyden. Jeg synes det blir mye tyngre om jeg løfter foten høyt bak (derfor liker jeg dette best), men man kan altså variere litt som man vil!

loDSC01565

Til slutt er det da det kjente: SQUATS!
Jeg håper dette var til hjelp og at dere likte innlegget! Jeg prøver å trene 5-6 ganger i uken, enten bare  kondisjon eller styrke med egen kroppsvekt eller vekter inne på et treningstudio :-) Jeg fordeler også litt øvelser, for eksempel en dag styrke bein og rumpe, en annen dag mest på overkroppen. Man må starte ett sted, husk det!

Morning workout

DSC00274 kopiDSC00314 kopiDSC00436 kopiDSC00425 kopiDSC00382 kopiDSC00281 kopiDSC00275 kopiDSC00299 kopiDSC00300 kopi

God morgen, fine :-) Jeg og min kjære mor startet dagen med en aldri så liten treningsøkt, og jeg ble helt forelsket i utsikten fra treningsrommet! Det var virkelig en stor motivasjon i seg selv og løpe med utsikten av palmer og sjø foran oss. Planen i dag er å grille litt på stranden, både meg selv og mat, hehe. Blir nok en veldig avslappende dag ved stranden, med andre ord ♥

Ha en fin dag videre! NB: Trenings øvelser kommer til helgen!

workouts for this week

Hei fine! I dag er det mandag og tid for enda en ny uke :-) Denne uken tror jeg blir veldig fin og jeg har startet dagen med en god frokost. Allerede om 3 dager reiser jeg og mamma på jentetur til Kreta, og det gleder jeg meg veldig til. Har allerede reisefeber, haha!

Men, selv om jeg skal på ferie blir det ingen pause fra treningen. Jeg synes faktisk det er veldig motiverende å trene når jeg er på ferie og spesielt i varme strøk. Da står jeg gjerne opp kl 08 om morningen og tar meg en løpetur ved stranden :-) Hehe!

Slik der denne trenings uken ut:

Skjermbilde 2015-08-31 kl. 15.45.08
Jeg har slitt mye med stress den siste tiden og derfor kjører jeg i gang Yoga og Dans i denne uken også. Det er så godt for både kropp og sjel, hehe! Til de som har lurt på hvordan jeg danser, så varierer det hele tiden. Noen ganger kan jeg løpe til en fotballbane der ingen er til stedet, skru på høytallerne og bare danse slik jeg føler – i mens andre ganger ser jeg på youtube videoer og prøver å lære noe nytt, typ latinsk/ afrikansk dans osv!
Men nå skal jeg lage i stand et innlegg om gårsdagen, så vi blogges om litt!